Calistenia 2
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Calentamiento
- Movilidad articular (15”):
- Movimiento circular de brazos hacia delante y hacia detrás
- Apertura y cierre de brazos (abrazar a alguien)
- Movimiento circular del tronco
- Hacer círculos en el aire con los brazos extendidos
- Tocar las punta del pie con la mano del brazo contrario
- Movimiento circular de muñecas (en ambos sentidos)
- Movimiento circular de antebrazo (en ambos sentidos)
- Movimiento circular de cadera (en ambos sentidos)
- Movimiento circular de rodillas (en ambos sentidos)
- Balancearse sobre los tobillos hacia delantes y hacia atrás
- Ponerse de puntillas
- Aumento de bombeo y preparación muscular (10”)
- Zancada sobre el sitio con ambas piernas
- Salto con apertura de brazos y piernas a la vez
- Flexiones sobre una barra elevada
- “Escalador” (correr en el sitio con las manos apoyadas)
- Flexiones inversas inclinadas
- Salto con rodillas a la altura del pecho
- Semicírculo con los brazos extendidos y en 90 grados
- Skipping
- Sentadillas
Rutinas
Los ejercicios vienen indicados con la cantidad de series, el mínimo tiempo de descanso entre ejercicios y 4 minutos entre serie y serie
| Ejercicio | Imagen |
|---|---|
| Full body 1 |  |
| Full body 2 |  |
| Full body 3 |  |
| Full body 4 |  |
| Full body 5 |  |
| Abdominales |  |
| Hombro |  |
| Pecho |  |
| Piernas |  |
| Tríceps |  |